[...] ,węgli i tłuszczy do diety białkowo węglowodanowej na redukcji? Intensywność ( ilość serii ) Jacku w treningu redukcyjnym ma być mniejsza od masowego? Proszę popraw Mój plan jeśli mam jakieś błędy. Chciałem wdrążyć trochę techniki holistycznej jak proponujesz. PONIEDZIAŁEK KLATA -Wyciskanie sztangi lub sztangielek płasko 15,12,10,8 [...]
[...] ilości kcal. Po głębszym przemyśleniu sprawy doszedłem do wniosku, że zacznę jechać z bilansem ok. 2000-2200 kcal + obiad i sprawdzę za tydzień jakie są efekty. Do zmiany planów przekonał mnie lekki trening rozciągania- ćwicząc bez koszulki, podczas siadu płaskiego stwierdziłem koniec agresywnej masy bo tłuszcz. Trening Kilka minut truchtu w [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 4x10 unoszenie sztangi od ud na wysokość głowy Sobota:W zależności od tego czy chcesz robić klatkę 2 razy/tydzień możesz tu dorzucić ten sam plan z poniedziałku. Z tym ,że tam robisz trochę lżej ,czyli z mniejszym cięzarem, a tutaj daj większy cięzar i zmniejsz powtórzenia ;) Niedziela: Wolne Co do czasu. [...]
[...] zaczęło się p******enie, że co to za bezsensowne wyciskanie, że powinienem się wziąć za porządne wyciskanie, a nie z jakąś tam śmieszną deseczką i na dodatek, że cały plan jest do dupy i WODYN się nie zna. Albo przyszła wczoraj jakaś czternastoletnia dziewczynka z swoja mamą i pytają się co maja zrobić, żeby mała schudła (mała to ona nie [...]
Fotki w około 3 tygodniu treningu: Fotki po zakończeniu treningu: W tym tygodniu jeszcze nie ćwiczę z powodu przeziębienia, od poniedziałku chciałbym zacząć, postanowiłem ćwiczyć SPLITem, chciałem wziąć ten Plan dla średnikaów, ale przez szkołę przede wszystkim wolę ćwiczyć 3x w tygodniu, naskrobałem coś takiego: A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki [...]
Witaj Karol :) Zacząłem śledzić metamorfozę z mistrzem i ściągnąłem sobie plan który tam rozpisałeś na pierwszy tydzień i mam pytanie czy tym planem mogę lecieć dłuższy czas czy wprowadzać zmiany tak jak Ty wprowadzałeś do niego ? :) oraz mam problem przy robieniu tym planem nóg otóż po wyprostach i siadach mam taką pompę i ból w czwórkach że o 20 [...]
yoł Sobie trenuję wiec wypiski może jakieś powrzucam Miałem przerwę od 28 do 2 bo się zajechany czułem, teraz plan nowy dalej push pull moja wariacja 2 ciężkie 2 lekkie treningi w tygodniu, zobacyzmy jak bd wchodzić. 3.01.2011 Przysiad 115 kg x 6 Wyciskanie leżąc 70kg x 6 Wyciskanie szeroko skos ujemny Rampa 8 40 x 8 Pompki na poręczach x6 x5 [...]
[...] 6)lydka siedzac +stojac 4sx15+15 7)unoszenia nog w zwisie +Allahy 4x max Taki rozruch 3dni musialam odpocząć, zresetować glowe i wszystko sobie przemyśleć i poukładać, zaplanować co dalej. W sumie pare dni jedzenia na co mam ochotę, duzo spaceru i nie podlalo az tak bardzo Waga 2kg na +, pompa i nabicie duzo leosze. Mimo wszystko czas [...]
[...] powt. lekki ruch nogami. jutro dzień regeneracji + dieta + dużo nauki;) jeszcze ksw 17 muszę sobię ściągnąć, bo teraz oglądam sobie: http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidualnych-plan%C3%B3w-dietetycznych,odcinek,54.aspx podsumowywując: siłownia: pn/śr/sob sztuki walki (muay thai, krav maga, boks); wywaliłem kickboxing 3x ze względu na brak czasu i [...]
[...] trening... już przekonałem się na własnej skórze, że laski dają popalić na treningu %-) ale ja lubię ogień na siłowni :-D megan292 - hehe dziękuje, choć teraz troszkę plany się pokrzyżowały... ale o tym za chwilę.. ------------------------------------------------------------------------------- Ostatnie 2-3 wieczory były przegadane z [...]
[...] nie miałam takich bóli odkąd treningi mi się posypały i zaczęłam jeść "śmieci", znowu wracają... dobrze, że jutro kolejny początek przejrzałam sobie ponownie nowy plan, jest super, są nowe ćwiczenia jestem bardzo zadowolona z opuszczania się na drążku, jeszcze nie robiłam a strasznie bym się chciała nauczyć podciągać ale bardzo bym [...]
Żyrafka, bardzo się cieszę będzie nam dużo raźniej razem, tym bardziej, że plan taki sam i cele pewnie bardzo podobne syzyfki i drążek to dla mnie też nowość zaraz startuję i choć nie mogłam się doczekać tego początku, to wolałabym już dzisiaj piątek, bo ten tydzień mam straszny pod względem pracy i obowiązków...
Mój plan działań: Makrocykl: Stopniowa redukcja i rozpęd Pierwsze 4tygodnie od 01.25 do 02.15 Trening: Masowy, zmieniona wersja "robimy formę na lato": http://********/ao37 Dieta: Bilans kaloryczny 0 i przewaga białka, odrzucenie słodyczy od ,których nie stroniłem. Aeroby: 2 razy tydzień Suple i witaminy: Omega 3, WMC i Cerutin rano i [...]
Marian - plan piękny jak zawsze teraz tylko trzeba go zrealizować dmg92 - redukcja jest mi obca i nie będę typowo redukował tylko w moim przypadku to redukcja węgli jest kluczem do sukcesu. Muszę się zmobilizować na wakacje aby godnie wyjść nad jeziorko poopalać się swiatas - tak, 4 powtrz. to raczej w treningu na siłę. Poprostu stwierdziłem, [...]
[...] Inaczej rozłożyłem partię, jedyne co mnie martwi na aktualny dzień to to że ciężko jest zrobić ciężkie dipsy na triceps po klacie. I dzisiaj je odpuściłem. Ale już mam na to plan :-) wt- klata+triceps+bok barku+kaptur czw- plecy+biceps+łyda pt- klatka+brzuch sob- barki+kaptur ndz- nogi Nogi, plecy, i ramiona raz w tygodniu. Klatka dwa razy, raz [...]
Miło mi odnotować, że mój plan na siłę w WL ma skutki uboczne %-) Bez większej spinki postanowiłem sprawdzić jak się sprawy mają w MC, Najpierw PB pobity o 2.5kg,następnie o 5kg a na koniec 7.5kg /-)_ Przez chwilę były chęci zrobić podejście pod 190kg ale po obejrzeniu filmiku stwierdziłem, że za bardzo kocurowato się robi i zaniechałem. Wstawię [...]
[...] Dodsona. Pod koniec walki Johnson wyglądał jak na początku pierwszej rundy. Więcej ciosów, super walka w klinczu z kolanami i łokciami plus obalenia. Dodson przyjął plan narzucony przez Johnsona i nie bardzo mógł cokolwiek zdziałać. "Mighty Mouse" w pełni zasłużył na zwycięstwo i miano mistrza. Arlovski vs Mir Pierwsza runda spokojna w [...]
[...] asfalt i las. Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g CM3 od Trec'a Po treningu 5g CM3 od Trec'a WYPISKA 22.05.2016 Dzisiaj dosyć leniwy dzień, wstałem po 12, plan na dziś to głównie nauka na uczelnię oraz wieczorem kilkadziesiąt km na rowerze. Dieta /SFD/Images/2016/5/22/9ffbbd27ae7d4bb8bd7202f826a16a0d.jpg Trening Okaże się %-) [...]
[...] cwiczenia www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm rion10 thx postaram sie trzymac tego hardgainer czyli mam robic 2x w tyg. po wiecej powtorzen?? jesli podasz mi przykladowy plan to zrobie nowy:] biore odzywki na mase, mam jako taka diete, plan treningowy jak wiesz nie jest taki zly wiec nie sadze zebym nie mial duzych efektow pzdr all Zmieniony [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
